Home Workout 08.04.20

Warm Up:

2 Sets
3 Turkish Get Ups / Arm
10 Paused Squats (3s)

Strength:

Front Foot Elevated Split Squat bedeutet, der Fokus liegt mehr auf dem vorderen Bein. Sucht euch eine stabile Unterlage, die zwischen 5 und 20cm Höhe hat. Gerne kann die Übung auch mit etwas Zusatzgewicht absolviert werden. Die Squat Jumps folgen direkt im Anschluss.

Workout:

Die Pistols werden heute erst alle mit einem Bein gemacht und dann später mit dem anderen, das heißt: nicht alternierend! Anstelle der Double Under sind auch einfache Seilsprünge in der doppelten Anzahl oder die Jump In & Outs aus dem Video möglich. Mit der Langhantel werden die Shoulder to Overhead beidarmig für 12 Wiederholungen ausgeführt, mit DB, KB oder Backpack 6 pro Arm. Je nachdem, welches Gewicht zur Verfügung steht, eignen sich dementsprechend Strict Press, Push Press oder sogar Jerks. Schaut sonst auch in dem ersten Video der Movement Library vorbei :-)

Running Workout 08.04.20

Warm Up:

Hinshaw Running Warm Up

https://www.youtube.com/watch?v=9pEiAb4_YZI

3 Sets 100m Steigerungslauf Walk back and repeat

Workout:

10 Sets 30 High Knees
into...
30-50m Sprint Walk back and repeat