Home Workout 13.04.20

Warm Up:

3 Sets
10 Good Mornings
10 Up & Downs
10 Squats
5 Inch Worms

Strength:

Die Explosive Push Ups können mit Büchern, Kisten oder ähnlichem ausgeführt werden. Je höher desto schwerer. Eine weitere gute Alternative sind Clapping Push Ups. Front Raises und Strict Press sollten mit einem leichten bis moderaten Gewicht direkt nacheinander absolviert werden.

Workout:

Die RDLs, Clean + Jerks und Floor Presses können sowohl einarmig, als auch beidarmig ausgeführt werden. Je nachdem, wie viel Gewicht für die einarmige Übung zur Verfügung steht, sollten die 15 Wiederholungen entweder Runde für Runde zwischen beiden Seiten aufgeteilt werden oder innerhalb der Runde.

Bsp. 1 (leichtes Gewicht)
Runde 1 - 15 RDL, C+J und Floor Press links
Runde 2 - 15 RDL, C+J und Floor Press rechts

Bsp. 2 (moderates Gewicht)
8/7 RDL, C+J und Floor Press links + rechts