Home Workout 16.04.20

Warm Up:

2 Sets - 30s each
- Wrist Circles
- Archer Transitions
- Cossack Squat

into...

2 Sets
5 Pike Push Ups
5 Feet Together Squats w/ Heel Lift
10 Rear Foot Lift Lunges
10 Tuck Ups

Strength:

Alternativ zu den Strict Handstand Push Ups ist auch jede Strict Press Variation möglich oder alle Variationen von Pike Push Ups. Es sollten mindestens 5 Wiederholungen pro Satz geschafft werden. Der Pike Leg Lift wird statisch gehalten. Die Position der Hände reguliert die Schwierigkeit. Mindestens 20s pro Satz sollten gehalten werden.

Workout:

Der Handstand Hold muss nicht am Stück durchgehalten werden, einzig in der Summe müssen 90s zusammenkommen. Die V-Ups können mit Tuck Ups skaliert werden. Statt Pistols sind Pistols zu einem Stuhl/Kiste, Lunges aus dem Warm Up oder Lunges mit zusätzlichem Gewicht möglich.