Das heutige Highlight ist ein Mobility Flow Follow Along. Mobilität ist besonders wichtig im Hinblick auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit, wird allerdings häufig vernachlässigt. Der Flow führt euch durch ein 30 minütiges Trainingsprotokoll und zeigt, dass Mobility nicht einfach nur stretching ist und nicht zwangsläufig langweilig sein muss. Viel Spaß beim mitmachen!

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Heute ist es so weit, Patrick stellt heute Abend zu gewohnter Zeit das erste Benchmark Workout vor. Wer es nicht abwarten kann, beschäftigt sich schonmal mit den Shuttle Sprints aus dem Conditioning Part oder arbeitet an der Mobility für Pistols. Die Turkish Get-Ups aus dem Core Workout können mit dem Equipment durchgeführt werden, was ihr zuhause so findet. Hier lohnt sich auch ein Blick in unsere Movement Library, dort gibt es verschiedene Versionen des Get-Ups.

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Nach dem harten Conditionining Test und dem intensiven Workout of the Day, lassen wir es heute etwas ruhiger angehen. Nutze das gute Wetter und mach eine längere Radtour und im Anschluss kann noch der Mobility Part gemacht werden. Wer dann noch Lust auf schwitzen hat, absolviert das Leg Burner Workout von heute. Viel Spaß und bis Morgen :-)

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Der heutige Conditioning Teil ist ein Eingangstest — 3000m auf Zeit. Laufen ist eine der wichtigsten Komponenten körperlicher Fitness und Leistungsfähigkeit. Es ist evolutionär gesehen die Bewegungsart, für welche unser Körper am besten ausgestattet ist und nicht umsonst wurde in 5 der 12 diesjährigen CrossFit Games Workouts Laufen in verschiedenen Konstellationen getestet. Fühlt ihr euch heute nicht danach, kann dieser Test auch an einem anderen Tag absolviert werden. Wir empfehlen es allerdings teilzunehmen, denn in 4 Wochen werden wir den Ausgangstest machen und ihr könnt eure Zeiten vergleichen.

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Gestern wurde im Workout of the Day die Vorderseite der Oberschenkelmuskulatur bearbeitet, heute kümmern wir uns um die Rückseite. Und das in einem EMOM für ganze 40 Minuten. Versuche über alle 8 Runden auf die Bewegungsqualität und die Ausführung zu achten, damit auch die letzten Wiederholungen effektiv und sicher bleiben. Falls notwendig kann die Anzahl der Wiederholungen reduziert werden. Der Conditioning Teil beinhaltet 5 Durchgänge mit jeweils 4:00 min Belastung und 2:00 min Pause. Innerhalb der 4:00 min ist das Workout ein AMRAP und in jeder Runde geht es wieder von vorne los. Versuche auch beim 5. Mal noch so weit zu kommen, wie beim ersten.

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