Home Workout #22

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Workout of the Day

"Madelaineovich"

Warm Up:

AMRAP8
20 Alt. Reverse Lunges
16 Shoulder Push Ups
12 Leg Lifts
10m Crawl

Workout:

DEATH BY
EMOM
1. 5 Burpees + 5 Air Squats
2. 5 Sit Ups + 5 Chair Dips
Add 1 Rep every Round (1. + 2.)
Score = Reps

In Minute 1 werden 5 Burpees und 5 Air Squats absolviert. In Minute 2 sowohl 5 Sit Ups, als auch 5 Chair Dips. Minute 1 + 2 ergeben eine Runde. Jede Runde wird die Wiederholungszahl pro Übung um 1 gesteigert, bis ein Intervall nicht mehr innerhalb der Minute beendet werden kann.

Conditioning

Warm Up:

For Quality
10/10 Groiner
20 Up + Downs
40 Butt Kickers
20 Baby Burpees
40 High Knees

Workout:

5 Rounds
400m Run
20 Burpee Broad Jumps

Finde ein konstantes, aber zügiges, Tempo für den Lauf und konzentriere dich bei den Burpee Broad Jump darauf, die Füße weit nach vorne zu den Händen zu holen.

Core Workout

Workout:

For Quality
3 Sets
1:00 min Alligator Rolls
30s Rest
1:00 min Alt. Pike Leg Lifts
30s Rest
1:00 min Straight Arm Glute Bridge
30s Rest

Mobility

4:00 min Wall Supported Hamstring Stretch
3:00 min Couch Stretch (R)
3:00 min Couch Stretch (L)
1:00 min Wall Angels
1:00 min Shoulder Extension Stretch
1:00 min Prone Snow Angels