Home Workout #23
Klicke einfach auf die Überschrift, um zu den jeweiligen Videos zu gelangen.
Workout of the Day
Warm Up:
Strength:
5 Sets every 2:00 min
12 Weighted Squats
into...
max Set Strict HSPUs
Workout:
Every 6:00 min for 30:00 min
40s Handstand Hold
20 Hollow Rocks
30 Plank Shoulder Taps
20 V-Ups
20 Push Ups
20 Side Plank Rotations
- Rest till next Round -
Um die Kniebeugen für den Kraftpart zu erschweren kann alles mögliche genutzt werden. Achte auf eine sauber Ausführung und stehe jede Wiederholung zu kraftvoll wie möglich auf. Als Alternative zu den Handstand Push Ups, kannst du Pike Push Ups, Schulterdrücken mit Gewichten oder reguläre Push Ups ausführen.
Conditioning
Warm Up:
Running Warm Up
into...
800m easy Run
Workout:
5 Sets
800m Run
- rest 2:00 min b/w Sets -
Das heutige Conditioning Workout ist angelehnt an das von letzter Woche. Versuche ein ähnliches Tempo zu wählen, wie für die 600m Intervalle.
Core Workout
Workout:
AMRAP15
12 Dead Bugs
15 Strict Sit-Ups
18 Arch Rocks
21 Toe Touches
Mobility
Pistol Mobility
2:00 min Wall Bridge
5 Sets
3/3 Rolling Pistols
30s Half Bridge (R)
30s Half Bridge (L)