Home Workout #24

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Workout of the Day

“Lisagne”

Warm Up:

EMOM12
1. 10 Air Squats + max Squat Hold
2. 10 Rocking Push Ups + max Plank Hold
3. 20 Flutter Kicks + max Hollow Hold
4. 30 Jumping Jacks

Workout:

6 Sets — 1:00 on /0:30 off
A: 20x Alt. Single Leg V-Ups
into…
max Reps Push Up Toe Touches
B: 20x Plank to Push Up
into…
max Reps Up + Down into Squat Jump

Ein Set ist Teil A + Teil B. Der Score des Workouts ist die gesamte Anzahl an Push Up Toe Touches und Up & Down Squat Jumps

Conditioning

For Time
100*80*60*40*20* Double Unders
*50 Reverse Lunges

Das Workout beginnt mit 100 Double Unders und nach jedem vollständigem Satz, inklusive des letzten Satzes, werden 50 Reverse Lunges absolviert.

Core Workout

Workout:

3 Sets
2:00 min max reps weighted Sit Ups
2:00 min max reps Supermans
2:00 min Rest

Mobility

Active Shoulder Mobility
3 Sets
20 Shoulder Push Ups
15 Quadruped Arm Circles / side
10 Push Up to Down Dog
1:00 min Handstand Hold